O que fazer em uma crise de ansiedade?

Como um psicanalista, posso oferecer algumas orientações sobre como lidar com uma crise de ansiedade. É importante lembrar que cada pessoa é única e as estratégias que funcionam podem variar. No entanto, aqui estão algumas sugestões gerais que podem ajudar:

Reconheça e aceite a ansiedade: O primeiro passo é reconhecer que você está enfrentando uma crise de ansiedade. Aceite que a ansiedade é uma resposta normal do corpo a situações estressantes. Ao aceitar sua ansiedade, você evita lutar contra ela, o que pode piorar os sintomas.
Respire profundamente: A respiração profunda pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e reduzir os sintomas de ansiedade. Experimente técnicas de respiração, como inspirar profundamente pelo nariz, segurar por alguns segundos e soltar lentamente pela boca. Repita esse processo algumas vezes até sentir-se mais calmo.
Pratique o relaxamento muscular progressivo: Essa técnica envolve tensionar e relaxar os músculos do seu corpo, um por um. Comece pelos pés e vá subindo até a cabeça, contraindo e soltando cada grupo muscular. Isso pode ajudar a aliviar a tensão física associada à ansiedade; se for possível tome banho quente isso irá ajudar a relaxar sua musculatura te acalmando.
Identifique os pensamentos automáticos: Durante uma crise de ansiedade, é comum ter pensamentos negativos e preocupantes. Identifique esses padrões de pensamento e questione sua validade. Pergunte a si mesmo se há evidências reais para apoiar esses pensamentos ou se são apenas fruto da ansiedade. Tente substituir os pensamentos negativos por afirmações mais realistas e tranquilizadoras.
Pratique a atenção plena (mindfulness): A atenção plena envolve focar no momento presente, sem julgamentos. Concentre-se em sua respiração, nas sensações físicas do seu corpo ou em algum objeto à sua frente. Isso pode ajudar a direcionar sua atenção para longe dos pensamentos ansiosos e reduzir os sintomas.
Busque apoio: É importante não enfrentar uma crise de ansiedade sozinho. Converse com pessoas de confiança, como amigos, familiares ou um profissional de saúde mental. Compartilhar suas preocupações e emoções pode trazer alívio e oferecer perspectivas diferentes.
Considere a terapia : Um terapeuta experiente pode ajudar a explorar as causas subjacentes da ansiedade e fornecer estratégias personalizadas para lidar com ela.

Lembre-se de que cada pessoa é única e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Se a sua ansiedade persistir ou se tornar debilitante, é importante procurar a ajuda de um profissional qualificado e experiente.

A hipnose pode ajudar a conseguir resultados mais rápidos

Fernando Santos

Psicanalista, Hipnoterapeuta e Psicodramatista